የ12ኛ ክፍል ውጤት ወጥቷል፤ ውጤትዎን የሚያዩበት መንገድ

ነጻ አጭር ማስታወሻዎች እና የማጠናከሪያ ካርዶች

የ7ኛ ክፍል ጤናና ሰውነት ማጎልመሻ

የ7ኛ ክፍል ጤናና ሰውነት ማጎልመሻ በተማሪ ላይ 11 የማጠናከሪያ ካርዶች አሉት፤ በአገር አቀፍ ሥርዓተ ትምህርቱ ምዕራፎች ተደራጅተዋል። እያንዳንዱ ካርድ ሕጉ መቼ እንደሚሠራ፣ በውስጡ ያለው እያንዳንዱ ምልክት ምን እንደሚወክልና ተማሪዎች በብዛት የሚሳሳቱበትን ነጥብ ይገልጻል። በነጻ ይነበባሉ፤ መለያም አይጠይቁም።

11
ካርዶች
7
ምዕራፎች
Grade 7 Health and Physical Education
መጽሐፍ
ነጻ
ዋጋ
30 ኦገስት 2026
የመጨረሻ ማረጋገጫ
01

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት ጽንሰ-ሀሳቦች

ደንብየንጽህና ተግባርዓላማ
1ቁስሎችን ማጽዳት እና መሸፈንጀርሞች እና ቆሻሻዎች ወደ ሰውነት እንዳይገቡ ለመከላከል
2እጅን መታጠብ ወይም ገላ መታጠብላብን ለማስወገድ እና ንጹህ ሆነው ለመቆየት
3የስፖርት ልብሶችን እና ቁሳቁሶችን ማጽዳትከእንቅስቃሴ በኋላ ጤናን እና የግል ንጽህናን ለመጠበቅ

መቼ እንደሚጠቀሙበት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመሳተፍ በፊት፣ በወቅቱ እና በኋላ እነዚህን መሰረታዊ የንጽህና እርምጃዎች ይጠቀሙ።

ተጠንቀቁ

በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተከፈቱ ቁስሎችን ባለመሸፈን አይተዉ፣ ጀርሞች እና ቆሻሻዎች ኢንፌክሽን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 1-15 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

02

ማህበራዊ እና ስሜታዊ እድገት

መቼ እንደሚጠቀሙበት

ሰውነትን ለማረጋጋት እና የአእምሮ ትኩረትን ለመጨመር ሲበሳጩ፣ ሲጨነቁ ወይም ከመጠን በላይ ሲደሰቱ ይጠቀሙበት።

ተጠንቀቁ

አተነፋፈስዎን አያፍጥኑ፤ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ 'እኔ...' እያሉ በቀስታ ይተንፍሱ፣ ወደ ውጭ ሲተነፍሱ ደግሞ የማረጋጊያ ቃልዎን ይጠቀሙ።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 16-28 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

03

የአካል ብቃት

መቼ እንደሚጠቀሙበት

የፑሽ አፕ፣ የስኳት ጃምፕ እና የተሻሻለ ፑል አፕ ትክክለኛ ቅደም ተከተሎችን ለማከናወን ወይም ለመግለጽ ይጠቀሙበት።

ተጠንቀቁ

በፑሽ አፕ ወቅት በጣቶች መደገፍ ካቃተ፣ የሰውነት አቋምን ከማበላሸት ይልቅ በጉልበት በመደገፍ ማከናወን ያስፈልጋል።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 29-45 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

04

የአትሌቲክስ መሰረታዊያን

መቼ እንደሚጠቀሙበት

በ4x100m ወይም በ4x400m የቅብብል ሩጫ ውድድሮች ወቅት ዱላውን ከአንዱ ሯጭ ወደ ሌላው ለማቀበል ይጠቅማል።

ተጠንቀቁ

የዱላ ቅብብሉ በ20 ሜትር የቅብብል ክልል ውስጥ ብቻ መከናወን አለበት፤ እንዲሁም በ4x100m ሩጫ ተቀባዩ ወደ ኋላ ማየት የለበትም።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 46-58 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

መቼ እንደሚጠቀሙበት

በመሰናክል ሩጫ ውድድር ወቅት መሰናክሎችን በፈጣን ፍጥነት እና በቅንጅት ለማለፍ ይጠቅማል።

ተጠንቀቁ

በመሰናክሉ ላይ የሚሻገረው የመጀመሪያው እግር (lead leg) ሙሉ በሙሉ መዘርጋት የለበትም፤ እንዲሁም መሰናክሎችን ከተሳሳተ አቅጣጫ መቅረብ የተከለከለ ነው።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 46-58 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

05

ጅምናስቲክስ

ደረጃድርጊት
1ምንጣፍ ላይ ቁም፣ እግሮችን በማጣመር ተቀመጥ፣ እና እጆችን የትከሻ ስፋት ያህል አርቀህ ወደ ፊት አዙረህ አስቀምጥ።
2አገጭን ወደ ደረት አስጠግተህ ራስህን በክንዶች መካከል ዝቅ አድርግ።
3እግሮችን በማቅናት እና የእግር ጣቶችን በመዘርጋት የላይኛውን ጀርባ ተጠቅመህ ወደ ፊት ተንከባለል።
4እጆችን ለመደገፊያ ሳትጠቀም ቀጥ ብለህ ቁም።

መቼ እንደሚጠቀሙበት

በምንጣፍ ላይ ትክክለኛ እና የተስተካከለ የመሰረታዊ ጅምናስቲክስ የፊት ጥቅልል ለማከናወን እነዚህን ደረጃዎች ተጠቀም።

ተጠንቀቁ

በራስ አናት ላይ አትገልበጥ፣ እንዲሁም ከተንከባለሉ በኋላ ለመቆም እጆችህን መሬት ላይ አታሳርፍ።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 59-72 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

ደረጃድርጊት
1የክንድ ስፋትን ለክተህ እጆችን በማጣመር ምንጣፍ ላይ ባለሶስት ማዕዘን ቅርጽ ፍጠር።
2የግንባር የላይኛውን ክፍል በእጆችህ ውስጥ ምንጣፉ ላይ አስቀምጥ።
3ወገብን ወደ ላይ አንሳ፣ እግሮችን አቅና፣ እና ወገብ ከትከሻ በላይ እስኪሆን ድረስ እግሮችን ወደ ግንባር አስጠጋ።
4ጉልበቶችን ቀስ ብለህ ወደ ደረት አምጣ፣ ለ5 ሰከንዶች ያህል ቆይ፣ ከዚያም እግሮችን ቀስ ብለህ አቅና።
5ራስህን በክንዶች መካከል ዝቅ አድርገህ ወደ ፊት ተንከባለል።

መቼ እንደሚጠቀሙበት

ሚዛንን የጠበቀ የራስ ቁመና ለማከናወን እና ያለምንም ጉዳት ወደ ፊት ጥቅልል ለመሸጋገር እነዚህን ቅደም ተከተሎች ተጠቀም።

ተጠንቀቁ

ራስህን በክንዶች ከተሰራው ባለሶስት ማዕዘን መሰረት ውጭ አታስቀምጥ፤ እንዲሁም ራስህን በክንዶች መካከል ሳያስገቡ ጥቅልል አታድርግ።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 59-72 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

06

የሹቲንግ እና ስፓይክ መሰረታዊ ክህሎቶች

የምት አይነትዋና ጥቅምየእግር አቀማመጥየተለመደ ስህተት
የእግር ውስጠኛ ክፍልከፍተኛ ትክክለኛነት እና ለአጭር ምቶችወደ ውጭ ዞሮበእግር ጣት ጫፍ መምታት
ሙሉ የእግር የላይኛው ክፍልከፍተኛ ኃይል እና ለረጅም ምቶችየእግር ጣት ወደ መሬት ዝቅ ብሎኳሷን ከመሃል በላይ በጣም ከፍ አድርጎ መምታት
የእግር ውጫዊ ክፍልየኳሷን አቅጣጫ አጣሞ ለመምታትየእግር ጣት ወደ ውስጥ ዞሮየምት እንቅስቃሴን አለመጨረስ

መቼ እንደሚጠቀሙበት

ምቱ ትክክለኛነት፣ ከፍተኛ ኃይል ወይም ቅስት የሚጠይቅ መሆኑን አይተው ትክክለኛውን የእግር ክፍል ለመምረጥ ይጠቀሙበት።

ተጠንቀቁ

በሙሉ የእግር የላይኛው ክፍል ሲመቱ ወደ ኋላ አያዘንብሉ፤ ይህም ሚዛን በማሳጣት ኳሷ ከጎሉ በላይ እንድትወጣ ያደርጋል።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 73-91 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

ደረጃዋና ተግባር
1. ሩጫ (Approach)ፍጥነትን ለመጨመር ወደ ፊት መሮጥ እና ከመቺው እጅ ተቃራኒ በሆነው እግር መርገጥ።
2. መነሳት (Take-off)ከፍተኛ ኃይል ለማመንጨት በመነሻው እግር ወደ ላይ በኃይል መዝለል።
3. ምት (Shooting)የሚመታውን ክንድ ወደ ላይና ወደ ኋላ በማጠፍ የ90 ዲግሪ ቅርጽ መስራት እና ወደ ፊት መወርወር።
4. ማረፍ (Landing)የማረፊያ ጫናን ለመቀነስ በመነሻው እግር ላይ ጉልበትን አጥፎ ማረፍ።

መቼ እንደሚጠቀሙበት

በእጅ ኳስ ጨዋታ ከተከላካዮች በላይ ዘሎ ውጤታማ የጎል ምት ለመፈጸም እነዚህን አራት ቅደም ተከተሎች ይከተሉ።

ተጠንቀቁ

ቀጥ ብለው በደረቁ ጉልበቶች አያርፉ፤ የማረፊያ ጫናን ለመቀነስ ጉልበትን ማጠፍ ግዴታ ነው።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ገጽ 73-91 የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

07

ባህላዊ ጭፈራዎችና ጨዋታዎች በኢትዮጵያና አፍሪካ

ባህሪዝርዝር መግለጫ
የሜዳ መጠንርዝመት ከ 90 ሜ እስከ 100 ሜ፣ ስፋት ከ 45 ሜ እስከ 50 ሜ
ኳስ (ሩሬ)ክብደት 100 ግ፣ ዙሪያ ከ 25 ሳሜ እስከ 30 ሳሜ
ዱላክብደት ከ 500 ግ እስከ 550 ግ፣ ርዝመት 100 ሳሜ
የተጫዋቾች ብዛት10 ተጫዋቾች (1 ግብ ጠባቂ ጨምሮ) እና 5 ተጠባባቂ
የጨዋታ ጊዜሁለት የ 30 ደቂቃ አጋማሾች ከ 10 ደቂቃ እረፍት ጋር

መቼ እንደሚጠቀሙበት

ለገና ጨዋታ ሜዳ እና ቁሳቁሶችን ሲያዘጋጁ ወይም ውድድሩን ሲያካሂዱ እነዚህን ሕጎች ይጠቀሙ።

ተጠንቀቁ

በጨዋታው ወቅት ጥምዝ ዱላውን ከተጋጣሚ ጉልበት በላይ ማንሳት ፈጽሞ የተከለከለ ነው።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ከገጽ 92 ጀምሮ የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

ክፍልወንድሴት
የሜዳ ስፋት10 ሜ በ 10 ሜ7 ሜ በ 10 ሜ
የዱላ ክብደትከ 650 ግ እስከ 700 ግከ 600 ግ እስከ 650 ግ
የዱላ ርዝመት2 ሜ2 ሜ
የውርወራ ርቀት10 ሜ10 ሜ

መቼ እንደሚጠቀሙበት

የኮርቦ ግጥሚያ ሲያዘጋጁ፣ ሲጫወቱ ወይም ሲዳኙ እነዚህን ሕጎች እና ዝርዝር መመሪያዎች ይጠቀሙ።

ተጠንቀቁ

ቀለበቱን በዱላ ማቆም 2 ነጥብ የሚያስገኝ ሲሆን፣ የሚንከባለለውን ቀለበት በዱላ መንካት ግን 1 ነጥብ ብቻ ያስገኛል።

ከGrade 7 Health and Physical Education፣ ከገጽ 92 ጀምሮ የተዘጋጀ፤ ከመውጣቱ በፊት ሁለት ጊዜ ተረጋግጧል

ተመሳሳይ ትምህርት በሌሎች ክፍሎች

ፈተና ካለፈው ክፍል የተማሩትን መጠየቁን አያቆምም። የእነዚያ ክፍሎች ካርዶችም እዚህ አሉ።

ተማሪዎች የሚጠይቋቸው ጥያቄዎች

የ7ኛ ክፍል ጤናና ሰውነት ማጎልመሻ ካርዶች ምን ይሸፍናሉ?
ከአገር አቀፉ መጽሐፍ 7 ምዕራፎች የተወሰዱ 11 ካርዶች፦ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት ጽንሰ-ሀሳቦች፣ ማህበራዊ እና ስሜታዊ እድገት፣ የአካል ብቃት፣ የአትሌቲክስ መሰረታዊያን፣ ጅምናስቲክስ፣ የሹቲንግ እና ስፓይክ መሰረታዊ ክህሎቶች እና ባህላዊ ጭፈራዎችና ጨዋታዎች በኢትዮጵያና አፍሪካ። እያንዳንዱን ምዕራፍ በገጹ ላይ አንድ ካርድ በአንድ ጊዜ መውሰድ ይችላሉ።
በ7ኛ ክፍል አገር አቀፍ ፈተና አለ?
የለም። ኢትዮጵያ አገር አቀፍ ፈተና የምትሰጠው በ6ኛ፣ በ8ኛና በ12ኛ ክፍል ብቻ ነው። እነዚህ ካርዶች ለትምህርት ቤትዎ ፈተናዎች፣ እንዲሁም ከጥቂት ዓመታት በኋላ ለሚመጣው አገር አቀፍ ፈተና ናቸው።
እነዚህ ካርዶች ከየት መጡ?
ለዚህ ክፍል ከተዘጋጀው የትምህርት ሚኒስቴር መጽሐፍ፣ ከGrade 7 Health and Physical Education ተቀድተዋል። ከዚያም ምዕራፉን ማየት የማይችል ሁለተኛ ማጣሪያ እያንዳንዱን ቀመር፣ ቋሚ ቁጥርና የሠንጠረዥ ረድፍ እንደገና ያሰላል፤ ማጣሪያው ማረጋገጥ ያልቻለውን ሁሉ ሳያወጣ ይይዘዋል።
ይህ ነጻ ነው?
አዎ። እዚህ ያለው እያንዳንዱ ካርድ በነጻ ይነበባል፤ ለኅትመት የተዘጋጀውም ሉህ በነጻ ይወርዳል። ሁለቱም መለያ አይጠይቁም።
ይህ ለመጨረሻ ጊዜ የተረጋገጠው መቼ ነው?
30 ኦገስት 2026። ካርዶች ምዕራፍ በምዕራፍ ይመጣሉ፤ ከእያንዳንዱ በታች ያለው መስመር ያ ካርድ ለመጨረሻ ጊዜ የተነበበበትን ቀን ይናገራል።

ያጥኑ፣ ከዚያም ራስዎን ይፈትኑ

ተማሪ እነዚህን ካርዶች ወደ መልመጃ ጥያቄዎች ይለውጣቸዋል፣ እየሠሩ ያርማቸዋል፤ ያልገባዎትንም የሚያብራራ የAI አስተማሪ አለ።

በነጻ ይጀምሩ
ግባመለያዎን ይክፈቱ